So hab ich mehr Energie im Alltag
Kennt ihr das Gefühl, wenn ihr träge und lustlos seid und jede Bewegung mühsam ist? Ich habe es geschafft, auch ohne fünf Tassen Kaffee, fit durch den Tag zu kommen. Hier meine 4 Tipps.
Angelika hat gute Erfahrungen mit Intervallfasten gemacht © iStockphoto.com/MEINPLAN.at
#1 Tagsüber nichts schweres Essen
Wer kennt das nicht, nach einer Mahlzeit möchte man am liebsten direkt ins Bett und ein Nickerchen machen. Ich spare mir solche Mahlzeiten für den Abend auf, wo ich ohnehin nichts mehr vorhabe. Zum Frühstück gibt’s, wenn überhaupt, nur etwas sehr Leichtes – ein bisschen Obst oder ein kleines Brot. Die meiste Energie habe ich aber, wenn ich Intervallfasten betreibe, also nur abends esse. Ich bin oft selbst erstaunt, wie viel Kraft mein Körper hat, wenn er keine Energie zum Verdauen der Nahrung verwenden muss. An diese Praktik muss man sich aber erst langsam herantasten und Schritt für Schritt gewöhnen.
Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten bedeutet, dass du zwischen Essen und Fasten wechselst. Das kann täglich geschehen, wenn du z.B. nur zwischen 16 und 22 Uhr isst und sonst fastest, oder auch wöchentlich, wenn du z.B. zwei Tage in der Woche fastest und an den anderen Tagen normal isst.
#2 Auf die Nahrungsreihenfolge achten
Früher habe ich gedacht, im Magen vermischt sich sowieso alles. Dem ist aber anscheinend nicht so. Angeblich bleibt alles Bissen für Bissen so liegen, wie es reinkommt und wird nach und nach verdaut. Wenn du alles mischt, hat der Körper sehr viel Arbeit vor sich und braucht viel Energie. Diese These findet man auf einigen Ernährungs-Websites. Die Erkenntnis basiert auf dem Buch "Ideal Health Through Sequential Eating" von Dr. Stanely Bass.
Laut ihm kann man die energieraubende Verdauung vermeiden, indem man auf die Reihenfolge achtet. Als Allererstes sollten Obst und Gemüse verzehrt werden. Je wasserhaltiger es ist, umso schneller wird es verdaut. Danach kommen Getreide- und Milchprodukte und zum Schluss Proteinhaltiges wie Ei und Fleisch. Diese brauchen nämlich am längsten.
Der Grund: Für jedes Lebensmittel muss der Magen bestimmte Verdauungsenzyme herstellen, welche die verschiedenen Lebensmittel verarbeiten. Nimmst du zum Beispiel einen Bissen von einem Burger, wo Fleisch, Gemüse und Brot zusammengemischt sind, braucht die Verdauung viele Stunden und sehr viel Energie. Genauso ist es, wenn du Nüsse in den Obstsalat packst. Die brauchen nämlich auch mehrere Stunden und erschweren die Verdauung des Obsts.
Außerdem: Wenn man z.B. zuerst das Fleisch isst und zum Schluss den Salat, ist der Magen viele Stunden lang voll. Das Fleisch braucht nämlich Stunden zum Verdauen, Obst & Gemüse jedoch nur 15-40 Minuten. Es liegt dann aber schwer im Magen, bis das Fleisch endlich verdaut ist.
Wie die meisten Theorien ist natürlich auch diese umstritten und vor allem Wissenschaftler zweifeln an der Richtigkeit dieser These. Ich persönlich kann aber aus eigener Erfahrung sagen, dass es mir viel besser geht, wenn ich mich an die Empfehlungen halte, dass ich mehr Energie habe, wenn ich die Nahrung nicht wild mixe und mir diese Tipps sehr geholfen haben.
#3 Bewegung
Nach einer schweren Mahlzeit möchte ich mich am liebsten hinlegen. In diesem Fall entscheide ich mich aber für einen Verdauungsspaziergang und kann so der Müdigkeit schnell Abhilfe schaffen. Auch im Alltag kann ein bisschen Bewegung Wunder wirken, wenn sich die Müdigkeit anschleicht. Besonders morgens weckt mich ein 7-Minuten-Training mit ein bisschen „Hampelmannspringen“ und ein paar Kniebeugen so richtig auf. Der Körper gibt dir immer nur so viel Energie, wie du forderst. Wenn du dich also bewegst, forderst du vom Körper Energie und er gibt sie dir auch.
Werde ich etwas müde, mache ich kurz ein paar kleine Übungen und schon bin ich wieder fit.
#4 Grüner / Weißer Tee
Solltest du doch einmal ein bisschen Hilfe brauchen, gibt’s eine tolle Alternative zum Kaffee, nämlich Grünen und Weißen Tee. Sie sind gesund, machen dich angenehm wach ohne dich aufzuputschen und können sogar beim Abnehmen helfen.
Jedoch solltest du aufpassen, dass du nicht zu viel davon trinkst und abends darauf verzichtest. Ich habe es anfangs oft übertrieben und die Nächte hellwach verbracht.
Ich hoffe, mit diesen Tipps bekommst auch du mehr Energie, um deinen Alltag erfolgreich zu bewältigen.