Meine persönliche Abnehmgeschichte
Mir ist wichtig, meinen Körper so zu akzeptieren und lieben, wie er ist. Ich muss nicht gängigen Schönheitsidealen entsprechen. Jedoch ist es schön, ein gesundes Gewicht zu haben. Ich fühle mich dadurch wohler in meiner Haut und es schützt vor Folgeerkrankungen.
Ich mache seit 4 Wochen eine Abnehmreha im Rehazentrum Salzburg und habe in 4 Wochen 4 Kilos verloren und Muskeln aufgebaut. Daher zählt die Abnahme noch mehr, weil die Muskeln auch etwas wiegen. Mein Ziel, ist ein gesundes Gewicht zu haben.
Wie ernähre ich mich momentan?
- Ich ernähre mich nach Weight Watchers.
- Das heißt jedes Lebensmittel ist in Points umgerechnet. 1 Point entspricht ca. 75 kcal. Ich darf 24 Points am Tag essen. Bei Weight Watchers gibt es Bücher, wie viele Punkte welches Lebensmittel hat. Das ist sehr praktisch. Durch die Berechnung der Lebensmittel mit Points, erspart man sich das Kalorien Zählen.
Bewegung und Sport sind wichtig!
- Im Landeskrankenhaus Salzburg trainiere ich 2-3 mal die Woche zwischen 4 und 6 Stunden.
- Es gibt immer eine Ausdauereinheit mit Intervalltraining am Rad. Alles wird ärztlich überwacht.
Neben diesem Ausdauertraining ist Krafttraining der großen Muskelgruppen sehr wichtig. Daher trainiere ich mit einem für mich eingestellten Gewicht am Zirkel. An jedem der 6 Geräte mache ich 2 Übungen mit zwei Runden.
Wichtig ist es, beim Ausdauertraining am Rad für eine Abnahme ¾ der Herzfrequenz -Belastungsgrenze zu erreichen, das heißt ein anstrengendes Training mit mäßiger Belastung auszuführen. Hier kann ein Arzt Hilfe leisten. Ausdauer und Kraft bilden die ideale Grundlage für ein Training für den ganzen Körper und eine gesunde Abnahme.
In der Reha lernte ich auch viel in Sachen Achtsamkeit, Entspannung und über einen gesunden Alltag. Für eine gesunde Lebensweise ist es wichtig, Hobbies zu finden, in denen man voll aufgeht, man entschleunigt und runter kommt. Jeder soll sich für sich die richtige Sportart suchen.
- Suche dir Gleichgesinnte! Zusammen macht es mehr Spaß sich zu bewegen und gesund zu essen.
- So ein Training kann ich allen Menschen empfehlen, da es das Leben verlängert und Krankheiten vorbeugt.
- Was mir auch sehr hilft, ist, 1h zu schwimmen.
- Um die Motivation nicht zu verlieren, setzt man sich am besten kleine Ziele. Mir hilft es, wenn ich morgens schon plane, was ich über den Tag verteilt essen werde. Daran halte ich mich dann auch.
Die Hürden beim Abnehmen
Die Begleiterscheinungen von der Abnahme waren bei mir Stimmungsschwankungen und Kreislaufprobleme. Nach Absprache mit meinem Arzt ist das aber ganz normal.
Trinken!
- Wichtig ist auch viel zu trinken, am besten 2 Liter täglich. Man kann auch ungesüßte Tees, oder Soda Zitron zu trinken.
- Ein weiterer Tipp ist möglichst alles selbst zu kochen, damit man weiß, wie viel Öl verwendet wurde, was drinnen ist etc.
- Nicht alles setzt man gleich zu 100 Prozent richtig um. Niemand ist perfekt und es wird immer wieder Höhen und Tiefen geben.
- Am Abend isst man am besten Eiweiß. Zu viel ist laut aktueller Ernährungswissenschaft aber auch nicht gesund.
- Beim Essen ist es wichtig es in drei Teile aufzuteilen: Eine Portion Kohlenhydrate, eine Portion Eiweiß, eine Portion Gemüse.
- Zu viel Obst ist auch nicht gut, da es viel Zucker enthält. Also alles nach Maß und Ziel.
- Ich esse im Vergleich zu vorher ca. die Hälfte. Der wichtigste Tipp ist: dranbleiben.
- Nach der Reha werde ich in ein Fitnessstudio gehen, um all die Dinge weiterhin umzusetzen.
- Nicht jeder wird dich verstehen, lass dich von negativen Sätzen von Menschen auf deinem Weg nicht entmutigen!